什么是八段锦?怎样炼?

由:admin 发布于:2024-02-13 分类:NBA球队 阅读:15 评论:0

  八段锦是我国古代的一套保健体操,相关考证,流传至今已有八百多年。这套体操共有八节动作,所以叫做“八段锦”。八段动作的名称如下:

  (1)两手托天理三焦

  (2)左右开弓似射雕

  (3)调理脾胃单举手

  (4)五劳七伤望后瞧

  (5)摇头摆尾去心火

  (6)两手攀足固肾腰

  (7)攒拳怒目增气力

  (8)背后七颠百病消

  用各种颜色织成的丝织品,叫做“锦”。古人把这“锦”的含义延伸出来,把经过精心选编的由不同动作编成的体操也比做“锦”,所以称为八段锦(由八节动作编成的体操)或十二段锦(由十二节动作编成的体操)等。

  八段锦是在立位或屈膝成马步姿势下进行操练的,以上肢运动为主,有个别躯干运动和头颈运动。八段锦的练法有两种:一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力时,劲要用得均匀稳定,且含蓄在内。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力,发展胸部肌肉,并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。因此,除中老等人外,也适宜于肌肉发达程度轻差或姿势不良的青少年练习。另外,八段锦用力的练法,运动量比简化太极拳稍大,不用力的练法,则比简化太极拳稍小,因此也适宜于体力中等和体弱的中老年人以及某些慢性病患者练习。

  八段锦的具体练法如下:

  1.两手托天理三焦

  预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

  (1)两臂徐徐自在右侧方向上高举,两手十指相组,两足跟提起,离地约一寸。

  (2)两手翻掌成掌心向上,两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再尽量向上提起,在此姿势下保持片刻。

  (3)两手十指松开,两臂从左右两侧徐徐降下,两足跟仍提起。

  (4)两足跟轻轻落地,还原至预备姿势。

  以上练习次数不限,一般做8--16次,也可根据个人情况多做或少做。以下七节练习的次数均同此。

  2.左右开弓似射雕大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  预备姿势:立正,两脚脚尖并紧。

  (1)左脚向左踏出一步,两腿弯屈成骑马势(大腿尽可能与地面平行),身体正直,两臂在胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向左转,眼看右手。

  (2)左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状,肘尖向右侧挺,两眼凝视左手食指。

  (3)左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳五指也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,眼看左手。

  (4)右手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,右拳缓缓向右推出,右臂伸直,同时左手握拳,屈臂用力向左平拉,作拉弓状,肘尖向左侧挺,两眼注视右手食指。

  3.调理脾胃单举手

  预备姿势:立正,两臂自然下垂。

  (1)左手翻掌从左侧上举,五指并紧,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右。同时右手掌向下,用力下按,指尖同前。

  (2)左手从左侧落下,掌心不按,指尖向前,同时右手翻掌从右侧上举,五指并紧,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向左。

  4.五劳七伤望后瞧

  预备姿势:立正,头正直,两臂下垂,两手掌心紧贴腿旁。

  (1)挺胸,两肩稍向后引,同时头慢慢向左转,眼望后方。

  (2)头肩还原至预备姿势,眼向前望。

  (3)挺胸,两肩稍向后引,同时头慢慢向右转,眼望后方。

  (4)头肩还原至预备姿势,眼向前望。

  5.摇头摆尾去心火

  预备姿势:两腿分开,相距约三脚长,屈膝成骑马势,两手扶膝,虎口向身,上体正直。

  (1)上体向左前方前俯深屈,头随而垂下,并向左侧作圆形摆动(摇头),同时臀部略向右摆(摆尾),然后复原至预备姿势。

  (2)上体及头从左后方作圆形摆动而停止于后伸位,然后复原至预备姿势。

  (3)上体向右前方前俯深屈,头随而垂下,并向右侧作圆形摆动,同时臀部略向左摆,然后复原至预备姿势。

  (4)上体及头从右后方作圆形摆动而停止于后伸位,然后复原至预备姿势。

  6.两手攀足固肾腰

  预备姿势:立正。

  (1)上体缓缓向前深屈,膝保持挺直,同时两臂下垂,两手触摸足趾或足踝,头略抬起。

  (2)复原。

  (3)两手放在背后,以手掌抵住腰骶部,上体缓缓向后伸。

  (4)复原。

  7.攒拳怒目增气力

  预备姿势:两腿开立屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。

  (1)左拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直(臂伸直时拳心向下),同时右拳用力紧握,右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。

  (2)左拳收回腰旁,复原。

  (3)右拳向前方缓缓用力击出,同时左拳用力紧握,动作要领同(1)。

  (4)右拳收回腰旁,复原。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  8.背后七颠百病消

  预备姿势:立正。两脚脚尖并紧,两掌心贴大腿侧。

  (1)挺胸,膝绷直,头用力向上一顶,同时两脚脚跟尽量离地。

  (2)脚跟放下,复原。

什么是八段锦?怎样炼?

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